خمس نصائح لزيادة الوزن

كل شخص يتمنى أن يكون وزنه مثالي الا أن فئة من الاشخاص يعانون من النحافة ويردون زيادة وزنهم وفي هذا المقال اليكم خمس نصائح لزيادة الوزن Five tips to gain weight

الطعام
ازا اردت زيادة وزنك يجب عليك تناول الطعام كل 3 ساعات لان البقاء بدون تناول اكل يودي الى تجويع الجسم مما يودي الى خسارة العضل الذي يودي الى النحف ..حتى تكسبي وزن يجب عليك تناول 3 وجبات يوميا وهي الفطور والغداء والعشاء يجب الحرص عند تناول الوجبات الاساسيه ان تحتوي علىعناصر غذائية وهي  بروتين، نشويات و زيوت جيدة. البروتين في تونا،  سمك، دجاج، جبنة، بيض، لحوم، فول، حمص، عدس.
شرب العصائر
يجب شرب 3 اكواب من العصير الطبيعي او كوكتيل يوميا ..السوائل لا تؤدّي الى التخمة كالطعام الصلب. خذ الفاكهة دائماً على شكل عصير، كوب عصير واحد من البرتقال يحتوي 3 قطع فواكه بالتالي يزيد عدد الوحدات الحرارية الصحية. استبدل الطعام بالشراب مثل كوكتيل الحليب الخالي من الدسم+ موز+ فراولة + عسل. هذا الكوكتيل سهل و سريع التحضير. أو حليب + أفوكادو + فواكه + عسل.
زيت الزيتون
يجب وضع زيت الزيتون على كل وجباتك لان زيت الزيتون غني بالسعرات الحرارية ..يمكنك وضع زيت الزيتون على الفطور اللبنة أو الجبنة أو البيض او اضافة زيت الزيتون الى السطلة وباقي الاطعمة.
تناول الطعام قبل النوم
عند النوم يعمل الجسم على بنا الانسجه الضعيفه والعضل من الوجبات الخفيفة التي لا تؤدي الى التخمة : سلطة تونا مع الخضار، معكرونة وزيت الزيتون. ألبان و أجبان مع خبز القمح الكامل و على الأقل ملعقتين كبيرتين زيت زيتون. شيش طاووق دجاج مع خضار مشوية، حمص وخبز قمح كام
أطعمة غنية بالوحدات الحرارية
تناول أفوكادو وزبدة الفول السداني والعسل مكسرات والفواكة المجففة  ..حيث ان هذا الاطعمه تساعدك على زيادة الوزن .

اترك رد