يوجد لدينا الكثير من النصائح لاتقان اسلوب المشي حتى يتسنى لكي الاستفادة من المشي وحتى لا يذهب تعبك سدى سنتعرف على هذه النصائح المهمة التي يجب التقيد بها للحصول على استفادة اكبر
الثقة من اسلوبك في المشي
عندما تقرري ان تمارسي رياضة المشي وتقومي بتحديد اسلوبك في المشي يجب ان توحدي هذا الاسلوب في كل مرة تقومي بممارسة رياضة المشي ويجب ان يكون لديك الثقة الكبيرة بالاسلوب الذي اخترتيه
طرق تنشيط عضلات المعدة والكتف
لتنشيط عضلات المعدة والكتف يمكنك اتقان حركة في رياضة المشي وهي ان تبقي رأسك وعنقك طويلا او ممدودا اي عندما تقومي بالمشي يجب ان تكون رقبتك وكتفك ممدودا ومرفوعا حتى تعملي على تنشيط عضلات المعدة والكتف
طرق لتنشيط القدمين
حتى تعطي اكبر قدر من الفائدة لرياضة المشي يمكنك رفع أصابع قدميك وأنتي تمشي حتى تصبح قدميك مقوسة هذا يعمل على تنشيط مفاصل القدمين وحل العقد الناتجة عن الاجهاد
اتقان رياضة المشي عند الارهاق
عند تقومي بممارسة المشي وخاصة لمسافات طويلة ستشعري بالارهاق والتعب في هه الحالة يجب ان تكون رضفتيك إلى الأمام وفي بعض الأحيان انظري إلى أسفل الركبتين، وخاصة عند المشي الشاق هذا يضمن ان تكون قدميك في خط مستقيم
فوائد المشي في امتصاص الصدمات
لمعالجة اي صدمات تعرضتي لها مؤخرا يمكنك تحدي هذا عن طريق الركض بسرعة عند ممارستك لرياضة المشي فهذا يعمل على امتصاص الصدمات الديناميكيه التي تعرضت لها
التنفس عن طريق الانف
اذا كنتي تودي ان تجعلي من كمية الاكسجين التي تدخل الى الجسم منتظمة يمكنك عند ممارسة المشي ان تتنفسي فقط من الانف هذا يعطيك كمية اكسجين متساوية كما يزيد من التحدي وهذا لا يمنع ان تتنفسيعن طريق الفم لزيادة كمية الأوكسجين
حركات لاتقان رياضة المشي
من الحركات المهمة التي تعطيكي فائدة اكبر من المشي هو ان تتخيلي بأنك تمشي على طول ممر ضيق بحيث لا تسمحي للوركين أو الكتفين للمس الجدران اي تتخيلي ذلك