مع التقدم في العمر تزداد نسبة تساقط الشعر نتيجة لضعفه. فالمرأة بعد سن الـ 30 تبدأ في فقد نسبة كبيرة من شعرها. ويحدث ذلك نتيجة للعديد من العوامل من أهمها الإجهاد، بعض العلاجات الطبية، نقص التغذية، انقطاع الطمث، تكرار الولادة، الإصابة الفطرية، وكثرة استعمال علاجات الشعر والصبغات الكيماوية اليك الفيتامينات الأساسية لنمو وصحة الشعر
6 فيتامينات ومكملات غذائية أساسية لنمو الشعر
فيتامين A
يلعب فيتامين A دور أساسي لنمو الشعر، كما يحافظ أيضًا على صحة الشعر ولمعانة. حيث يحتوي فيتامين A على مضادات الأكسدة التي تساعد على ترطيب فروة الرأس وتمنع الشعر من الجفاف. كما يساعد أيضًا على تقوية الشعر وكثافته.يتوافر فيتامين a في العديد من الأطعمة الصحية والتي من أهمها، البطاطا الحلوة، الجزر، صفار البيض، الحليب، السبانخ والخضروات الورقية
البيوتين أو فيتامين B7
وهو فيتامين أساسي لنمو الشعر. حيث يساعد على إصلاح التالف، ويحسن من ملمسه. كما أنه معروف بقدراته الفائقة لكثافة وإطالة الشعر. فيعمل على تحفيز إنتاج الأحماض الدهنية التي ترتبط مع الأحماض الأمينية لبناء البروتين الأساسي لنمو الشعر.ويتوافر البيوتين في العديد من الأطعمة والتي من أهمها، البيض، القرنبيط، الراسبري، الموز، الجوز واللوز.
فيتامين B12
المركب من أهم الفيتامينات الأساسية التي تمنع تساقط الشعر. فيساعد على امتصاص الحديد داخل الجسم، والذي بدونه يتساقط الشعر يتوافر في العديد من الأطعمة والتي من أهمها، البيض، الجبن، الحليب والزبادي.
فيتامين c
فيتامينC من أهم الفيتامينات اللازمة لنمو الشعر، كما أنه أساسي لتجنب ظهور الشيب المبكر للشعر وجفافه. تناول فيتامين c بشكل يومي خلال الوجبات الغذائية أو كمكمل غذائي أمر ضروري للحفاظ على صحة شعرك.
فيتامين e
فهو يعمل على تجنب مشكلات الشعر المختلفة كالجفاف أو التجعد. فهو يحافظ على رطوبة الشعر ولمعانه. كما يحافظ أيضًا على صحة فروة الرأس وينشط الدورة الدموية. فيتامين أخر أساسي لنمو الشعر هو فيتامين E، الاطعمة الغنية اللوز، الأسماك، الحليب، السبانخ، بذور دوار الشمس والأعشاب المجففة
حمض الفوليك
مركب. ويلعب دور أساسي في كثافة ولمعان الشعر، كما يوفر الترطيب اللازم للشعر. إلى جانب ذلك، فهو يساعد على تجنب الشيب المبكر للشعر.من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك حبوب القمح الكاملة، كما تتوافر أيضًا المكملات الغذائية من حمض الفوليك.